Quanto de exercício físico você deve fazer?

• 150 minutos (duas horas e meia) por semana de atividade aeróbica moderada, como caminhada e natação; ou
• 75 minutos (uma hora e quinze) por semana de atividade aeróbica intensa, que inclui corrida e jogar futebol.

• Mínimo de duas vezes por semana, exercitando os principais grupos musculares, como pernas, costas, braços e abdômen. Levantamento de peso e abdominais são exemplos desse tipo de atividade.

Para manter a motivação, escolha atividades de acordo com suas preferências pessoais e que se encaixam bem na sua rotina. Elas podem até ser feitas em casa, pois qualquer atividade que faça você movimentar o corpo e gastar calorias é válida.

É importante ter em mente que acima estão recomendações gerais, mas a quantidade de exercícios que você precisa dependerá de quais são seus objetivos, a rapidez com que deseja alcançá-los, seu nível de condicionamento físico etc. Assim, se você quer perder peso ou cumprir metas específicas, pode precisar aumentar a quantidade de exercícios.

Mas, para garantir que você não tem nenhuma condição de saúde que torne o exercício físico um risco para você, é fundamental passar pela avaliação de um clínico geral antes de começar. O médico poderá orientar a quantidade de exercício físico eficaz para suas necessidades e que seja seguro você praticar.