Gestante pode fazer atividades físicas?

As gestantes podem fazer atividades físicas, desde que com orientação médica. A prática de regular de exercícios físicos durante a gravidez traz diversos benefícios como controle do ganho de peso, diminuição de desconfortos como inchaço e dor nas costas, melhora da circulação sanguínea, além de preparar o corpo para o parto. Mas lembre-se, cada mulher e cada gravidez são únicas. Logo, recomendamos consultar um profissional de saúde antes de iniciar ou continuar qualquer programa de exercícios.
Continue a leitura para descobrir quais são as atividades mais recomendadas para cada etapa da gravidez e garanta o seu conforto e a segurança do seu bebê durante esse período tão especial.

Primeiro trimestre

É possível iniciar uma rotina de exercícios físicos logo no começo da gravidez, desde que não existam restrições médicas. As atividades devem ser suaves e adaptadas às necessidades do primeiro trimestre. A ideia é manter a futura mamãe ativa, mas sem exageros, priorizando práticas de baixo impacto que estejam voltadas para o bem-estar geral.

Bicicleta

Pedalar pode ser uma boa opção de exercício para adotar no primeiro trimestre da gravidez, especialmente na bicicleta estacionária, que oferece o menor risco de quedas e permite controlar a intensidade. Este tipo de atividade de baixo impacto ajuda a manter a forma física, fortalece os músculos das pernas e melhora a circulação sanguínea, sem sobrecarregar as articulações.

Pilates

O pilates é outra excelente atividade física indicada para o primeiro trimestre da gravidez. Essa prática fortalece “core”, região central do corpo, auxiliando no alívio de dores nas costas que são comuns nesse período. Além disso, a prática do pilates melhora a consciência corporal e a respiração controlada, contribuindo assim para um parto mais tranquilo.

Corrida moderada

A corrida é um exercício cardiovascular que pode ajudar a manter a forma física e o bem-estar durante a gestação. No entanto, a intensidade deve ser de leve a moderada e a futura mamãe precisa estar sempre atenta a como se sente durante a atividade. 
Qualquer desconforto ou dor deve ser motivo para diminuir o ritmo ou parar completamente. Por isso, conte com assistência médica especializada através dos planos de saúde Hapvida NotreDame Intermédica. Faça já a sua cotação!

Musculação leve

Sob a orientação correta, a musculação leve pode ser benéfica durante o primeiro trimestre da gravidez. Esta atividade fortalece os músculos, contribui para uma boa postura e alivia desconfortos comuns durante a gravidez. Utilize pesos adequados, seguindo as orientações do seu médico e educador físico, e realize os movimentos de maneira correta para evitar lesões. Também é importante lembrar de não fazer exercícios que envolvam deitar-se de costas ou que pressionem o abdômen.

Segundo trimestre

O segundo trimestre da gravidez é o momento em que as futuras mães se sentem mais dispostas, mas este não é o momento para aumentar a intensidade dos exercícios. Com o ganho de peso, o equilíbrio do corpo é afetado e certos movimentos podem se tornar mais desafiadores. Recomendamos adaptar a rotina de exercícios para acomodar essas mudanças, sempre priorizando a segurança e o bem-estar.

Natação

Essa atividade proporciona um treino cardiovascular sem colocar pressão excessiva nas articulações, graças à flutuabilidade da água. Além disso, a natação pode contribuir para a redução do inchaço e da retenção de líquidos, sintomas comuns nessa fase da gravidez, além de preparar o corpo para o momento do parto.

Hidroginástica

Assim como a natação, a hidroginástica é uma ótima atividade para o segundo semestre da gravidez. Por ser praticada na água, essa modalidade de baixo impacto garante segurança e conforto para as gestantes e seus bebês.

Fortalecimento do assoalho pélvico

O fortalecimento do assoalho pélvico é uma parte essencial da preparação para o parto e a recuperação pós-parto. Exercícios específicos, como os de Kegel, podem ajudar a fortalecer esses músculos, melhorando o controle da bexiga e facilitando o parto.

Terceiro trimestre

No terceiro trimestre da gravidez, é comum sentir mais fadiga e desconforto. O ganho de peso pode resultar em dores nas costas e pernas, além de dificuldades para dormir. Nesta fase, é importante continuar ativa com atividades físicas, mas adaptá-las às mudanças do corpo. Lembramos mais uma vez que todas as atividades devem ser realizadas sob orientação médica e qualquer incômodo deve ser imediatamente relatado ao profissional de saúde.

Ioga e Pilates adaptados

A ioga e o pilates adaptados para a gravidez promovem o fortalecimento muscular, a flexibilidade e o relaxamento. Essas atividades, além de auxiliarem no alívio dos desconfortos comuns da gestação, preparam o corpo para o parto, favorecendo a consciência corporal e a respiração controlada, que são habilidades úteis para o momento do nascimento.

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