As principais lesões causadas pela má postura

Muitas pessoas não percebem a própria má postura nem as lesões posturais que ela está causando. Alguns sintomas podem ser um sinal de alerta:

• Ombros curvados;
• Barriga saliente;
• Joelhos flexionados quando se está de pé ou andando;
• Cabeça que pende para a frente dos ombros;
• Dores nas costas;
• Dores no corpo;
• Fadiga muscular;
• Dores de cabeça.

Pessoas que trabalham muito tempo sentadas ou em pé e que fazem movimentos específicos com as mãos ou com o corpo podem desenvolver lesões posturais. Um bom exemplo disso é quem passa muitas horas em frente ao computador e executa movimentos repetitivos com as mãos e punhos, além de permanecer horas sentado. Nestes casos, as lesões posturais mais comuns são:

• Lesões por esforços repetitivos (LER): são distúrbios ou doenças do sistema musculoesquelético que atingem principalmente os membros superiores. São causados, na maioria dos casos, pela repetição de movimentos. Alguns de seus sintomas são dor, formigamento, sensação de peso e fadiga principalmente nos ombros.
• Lombalgia: caracterizada por dor na região lombar. Nos casos agudos, é normalmente confundida com um “mau jeito” nas costas. Quando a lombalgia é crônica, o incômodo é menos intenso, mas quase permanente.
• Síndrome do impacto do ombro: trata-se da compressão do tendão do músculo do ombro. Causa bastante dor ao levantar ou abaixar o braço.

Mudar alguns hábitos diários, seja em casa ou no ambiente de trabalho, pode fazer toda diferença:

• Evite debruçar-se sobre a mesa de trabalho;
• Tente manter uma rotina de exercícios físicos: eles fortalecem os músculos;
• Sempre que possível, vale a pena alongar o pescoço para a direita e esquerda;
• Evite cadeiras muito macias;
• Rolos de espuma ou EVA para a região lombar (comprados em lojas de artigos ortopédicos) podem ser bons aliados no trabalho ou no carro;
• Escolha um colchão que mantenha sua espinha reta;
• O travesseiro deve manter a cabeça alinhada ao pescoço e à coluna.

Em caso de dúvida ou de dor constante, é importante procurar atendimento médico. O especialista indicará o melhor tratamento, bem como as práticas mais saudáveis para evitar a má postura e as lesões que ela pode causar.