O que é yoga?

O yoga significa a união do corpo e da mente por meio de posições, técnicas de respiração e meditação. No yoga, acredita-se que as emoções afetam diretamente o corpo. Por exemplo, o estresse pode causar dores e tensões nos ombros, já as crises de ansiedade podem dificultar a respiração.
Por meio de respirações rítmicas e repetição de mantras - ou palavras e sons -, o yoga induz um estado fisiológico no corpo que é o contrário da reação do estresse. Ou seja, faz-se o caminho inverso utilizando alguns exercícios que começam no corpo e ajudam a acalmar a mente. Essa prática pode ser incorporada no dia a dia para manter um equilíbrio constante.
As práticas do yoga surgiram na Índia, mas com o tempo tiveram forte influência das filosofias budistas e hinduístas. Com diversas vertentes que vão desde rituais espirituais a exercícios físicos, a atividade pode ser adaptada às demandas e objetivos do público. Mas, para ser considerado yoga, é preciso haver meditação, respiração e plena consciência corporal durante as sessões.

Benefícios do yoga

Com exercícios de alongamento, equilíbrio e força, além de meditação e respiração consciente, o yoga traz diversos benefícios para o corpo e a mente:
●    Controla a ansiedade: meditação, técnicas de respiração e o ato de se concentrar no causam a sensação de bem-estar e relaxamento, diminuindo a ansiedade e o estresse. Além disso, ajudam a relaxar todo o corpo.

●    Força, equilíbrio e flexibilidade: as posições de yoga trabalham o corpo todo de uma vez e, mesmo que pareçam mais tranquilos do que outros tipos de exercícios, exigem muita força, equilíbrio e flexibilidade - habilidades desenvolvidas gradualmente.

●    Auxilia no emagrecimento: algumas práticas ajudam a fortalecer os músculos; outras, um pouco mais dinâmicas, podem auxiliar na queima de calorias. Por controlar a ansiedade, o yoga pode ainda diminuir a compulsão por comida, auxiliando na perda de peso.

●    Reduz a pressão arterial e ameniza doenças respiratórias: os exercícios de yoga combinados às técnicas de respiração possibilitam a melhora do funcionamento dos pulmões e coração. Isto porque eles ajudam a reduzir a pressão arterial, frequência cardíaca e respiratória.

●    Diminui a insônia: a prática do yoga também estimula a produção de melatonina, melhorando a qualidade do sono. Além de beneficiar o sono, esse estado de relaxamento proporciona mais energia no dia seguinte.

●    Alivia dores no corpo: os alongamentos das sessões de yoga podem ajudar a diminuir dores de tensão e incômodos na coluna e aliviar a dor crônica, além de aumentar a flexibilidade.

●    Melhora o ânimo e o humor: assim como a maioria dos exercícios físicos, o yoga estimula a liberação de endorfina, o hormônio do bem-estar, ajudando a manter o bom humor.

●    Melhora a postura: algumas posições ajudam a ter mais consciência corporal e corrigir a postura, o que é essencial para a saúde da coluna, evitando dores nas costas.

Tipos de Yoga

O yoga pode servir como um ritual espiritual ou uma forma de trabalhar o corpo e a mente em conjunto. Não há contraindicação, mas é preciso entender cada abordagem para escolher o que mais se adequa ao tipo físico, limitações e objetivos. Conheça os tipos de movimentos:
●    Hatha: é o mais próximo do yoga clássico e tem o objetivo de atingir a plena consciência de cada ação. É formada por posturas (ou ásanas), alinhamento, permanência, técnicas de respiração, relaxamento e meditação.

●    Ashtanga Vinyasa: diferentemente de outras práticas, esta é composta por oito ásanas fixos, que se repetem em uma sequência dinâmica. As posturas devem ser executadas em sincronia com a respiração profunda.

●    Yin: conta com alongamentos por tempo prolongado para trabalhar até os tecidos mais profundos do corpo. Por ter maior permanência nas posturas, aumenta a atenção corporal.

●    Yoga restaurativo: com foco no relaxamento profundo, esse tipo tem o objetivo de reduzir a ansiedade e o estresse.

●    Yoga na cadeira: posturas do yoga adaptadas com o auxílio de uma cadeira para quem tem algum tipo de limitação. Essa prática é recomendável para quem tem mobilidade reduzida.

Posturas do Yoga

O yoga tem inúmeras posições, variando entre os alongamentos mais simples às complexas poses de equilíbrio e força com os braços. Veja alguns movimentos clássicos que você pode fazer em casa todos os dias para melhorar sua qualidade de vida sem muito esforço:
●    Cobra (Bhujangasana): o exercício alonga e fortalece a parte superior das costas. Para realizá-lo, basta deitar-se de barriga para baixo e apoiar as mãos no chão na altura do peito. Depois, alongue as costas elevando o tronco sem tirar o peito do pé, quadris e barriga do chão. Respire profundamente.

●    Cachorro olhando para baixo (Adho Mukha Svanasana): esta é uma das posições mais conhecidas e serve como um aquecimento para toda parte posterior do corpo. Ela consiste em formar um triângulo com o corpo ao apoiar mãos e pés no chão e empurrar o quadril em direção ao céu. Após respirar nesta posição por alguns segundos, pode finalizar com uma prancha ou apenas levando os pés perto das mãos para um alongamento intenso.

●    Árvore (Vrikshasana): calma e concentração são os principais focos dessa posição. Para realizá-la, fique de pé e junte as omoplatas abrindo o peito. Em seguida, apoie um dos pés na coxa oposta e encontre um ponto de equilíbrio.

Respire profundamente por alguns segundos com as palmas das mãos unidas no centro do peito ou acima da cabeça. Inverta os lados e repita. É necessário manter a concentração para realizar essa pose corretamente. 

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