Como se manter saudável no inverno?

Por que no inverno aumenta o risco de doenças respiratórias?

Com as mudanças abruptas de temperatura no inverno, é comum que as pessoas ajustem seus hábitos, optando por permanecer em ambientes fechados e com pouca ventilação para amenizar a sensação térmica. 

No entanto, essa prática aumenta o risco de contágio por vírus respiratórios, como gripe, resfriado e COVID-19, assim como de doenças como sinusite, rinite e crises de asma e bronquite.

Principais cuidados

Mesmo com o frio, manter os ambientes ventilados reduz a transmissão do vírus, impedindo que ele permaneça no ar por períodos prolongados e se deposite em superfícies. Além disso, usar máscara pode ser uma medida eficaz ao estar em locais fechados.

As mãos também são uma via de contaminação e exigem uma higienização adequada com água e sabão, incluindo a limpeza das palmas, dos espaços entre os dedos e punhos. Assim, ocorre a diminuição do risco de transmissão.

A prevenção de infecções virais envolve uma série de cuidados adicionais, como:

Mantenha-se hidratado

À medida que envelhecemos o reflexo da sede diminui, portanto, é importante garantir uma ingestão regular de líquidos para evitar o ressecamento das mucosas, uma ocorrência frequente durante o inverno.

Descanse de forma adequada

Ao permanecer em casa e repousar quando estamos infectados, reduzimos o risco de transmitir a infecção para outras pessoas e ainda permitimos que o nosso corpo combata o vírus e se recupere.

 

Sempre esteja aquecido

Durante o inverno, caso nosso corpo não esteja devidamente aquecido, ele trabalha redobrado para manter a temperatura média de 36 °C, sendo crucial o uso de vestimentas adequadas para enfrentar as diferenças climáticas dos ambientes.

Siga uma dieta saudável

Uma dieta balanceada desempenha um papel fundamental na redução das chances de contrair pneumonia, influenza e COVID-19. 
Para isso, devemos incluir na alimentação alimentos que contenham nutrientes com atividade anti-inflamatória, antibacteriana e antiviral, por exemplo, chás naturais, peixes e frutas, e evitar o consumo excessivo de carnes processadas e vermelhas. 
Assim, fortalecemos o nosso sistema imunológico e protegemos o corpo contra essas doenças.  

Mantenha sua rotina de exercícios

Durante esse período, devemos manter atividades físicas de forma regular, escolhendo um horário adequado e organizando as roupas tanto para sair da academia quanto para treinar.

Ademais, devemos realizar um treino de aquecimento antes de iniciar os exercícios, pois nossos músculos podem ficar retraídos e nossa frequência cardíaca pode diminuir devido à temperatura.

Esteja com a vacinação em dia

Fique atento ao calendário de vacinação contra a gripe, pneumonia e COVID-19, tomando todas as doses necessárias. 

A vacina, apesar de não garantir imunidade total, reduz significativamente os sintomas e os riscos de complicações graves, fortalecendo o sistema imunológico na luta contra a doença.

Após todas essas orientações, você está mais preparado para cuidar da sua saúde durante o inverno! Conte com a maior operadora de saúde da América Latina para receber um atendimento acolhedor e de qualidade em nossos hospitais, clínicas e pronto-atendimentos, caso precise. Estamos aqui para cuidar de você!
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